Loading...

Brezplačni 3-dnevni izziv za ženske, ki si želite več gibati, pa vedno znova odlašate, začnete in odnehate ali preprosto ne veste, kako vadbo prilagoditi sebi.

20.– 22. oktober 2026

V treh dneh boste:

Naredile dve kratki, strokovno vodeni vadbi, ki ju lahko prilagodite svojemu telesu.

Ugotovile, kako izbrati lažjo ali zahtevnejšo različico vaje in kaj narediti, ko vam določena vaja ne ustreza.

Ustvarile svoj osebni načrt gibanja za idealne, realne in kaotične tedne.

Odšle z načrtom, kako nadaljevati tudi takrat, ko nimate veliko časa ali motivacije.

Veste, da bi vam več gibanja koristilo.

Želite si več energije, boljše počutje in občutek, da končno delate nekaj zase.

Potem pa pride življenje.

Nimate časa, zvečer ste utrujeni. Ne veste, katero vadbo izbrati. Pri določenih vajah vas kaj boli ali pa ne veste, kako jih prilagoditi sebi.

Začnete, izpustite nekaj dni in kmalu imate občutek, da ste spet na začetku.

Toda težava ni v tem, da nimate dovolj motivacije ali discipline.

Težava je, da potrebujete način gibanja, ki deluje tudi v resničnem življenju.

Ko imate samo 15 minut. Ko nimate energije. Ko vam določena vaja ne ustreza. In ko vaš teden niti približno ne gre po načrtu.

Prav to bomo ustvarile v brezplačnem 3-dnevnem izzivu Tokrat pa res začnem.

Kaj vas čaka?

🗓️ 1. Dan: Samo začnite

15–20-minutna vodena vadba za celo telo

Skupaj bomo naredili kratko, fizioterapevtsko zasnovano vadbo, ki jo boste lahko prilagodili svoji telesni pripravljenosti.

Odkrili boste, da za gibanje ne potrebujete ene ure časa.

In namesto »Moram začeti.« boste lahko rekli: »Začela sem.«

🗓️ 2. Dan: Vadbo prilagodite sebi

Naučite se izbrati različico vaje, ki ustreza vašemu telesu.

Kaj narediti, če je vaja pretežka?

Kaj če vas pri določenem gibu kaj boli?

Kako veste, ali potrebujete lažjo ali zahtevnejšo različico?

Skupaj bomo naredili 15-20 minutno vadbo, skozi katero vam bomo pokazale konkretne prilagoditve vaj glede na telesno pripravljenost, počutje in pogoste omejitve.

Na koncu boste vedeli, kako vadbo prilagoditi sebi, namesto da vedno vi poskušate slediti vadbi.

🗓️ 2. Dan: Naredite načrt, ki preživi resnično življenje

Še ena skupna vadba + vaš osebni načrt gibanja

Skupaj se bomo ponovno razgibali. Nato boste ustvarili tri različice svojega tedna:

MOJ IDEALNI TEDEN
Ko imam dovolj časa in energije.

MOJ REALNI TEDEN
Ko imam službo, družino in običajne obveznosti.

MOJ MINIMALNI TEDEN
Ko je moj teden popolnoma kaotičen.

In odšli boste z realnim načrtom, kako nadaljevati tudi takrat, ko začetna motivacija mine.

CILJ NI, DA VEDNO NAREDITE VSE PO NAČRTU.

Cilj je, da se vedno znova vrnete.

 

Ta izziv je za vas, če:

  • veste, da bi se morali več gibati, pa težko začnete,

  • vedno znova začnete z vadbo, potem pa hitro odnehate,

  • nimate veliko časa in potrebujete krajše, izvedljive vadbe,

  • ne veste, kako vaje prilagoditi svojim sposobnostim,

  • vas pri določenih gibih občasno kaj boli ali omejuje,

  • želite strokovno vodene vadbe, pri katerih dobite tudi prilagoditve vaj,

  • želite ustvariti bolj realen način rednega gibanja.

Ni pomembno, ali že nekaj časa niste gibali.
Ni pomembno, ali niste v najboljši kondiciji.

Pomembno je, da naredite prvi korak.

Kdo bo z vami?

Smo Karmen, Tina in Urška – fizioterapevtke, ki verjamemo, da mora biti gibanje prilagojeno človeku – ne človek vadbi.

Pri svojem delu vedno znova opažamo, da večina ljudi dobro ve, da bi se morali več gibati. Težava  pa je najti način, kako začeti in nadaljevati tudi takrat, ko ni veliko časa, motivacije ali telo potrebuje prilagoditve.

Zato smo ustvarile brezplačni 3-dnevni izziv Tokrat pa res začnem.

Da naredite prvi korak in ugotovite, kako vadbo prilagoditi sebi, ter da ustvarite načrt, kako z gibanjem nadaljevati.


Odgovori na pogosta vprašanja

Da. Pri vadbah bomo pokazale različne možnosti in prilagoditve glede na telesno pripravljenost.

Pokazale bomo možnosti prilagoditev vaj in razložile, kako opazovati in ukrepati, če se bolečina pojavi med kakšno vajo. Tako boste lahko vadbo prilagodili sebi in svojemu telesu.

Za posamezno vadbo približno 15–20 minut, dodatno pa nekaj časa za praktično vsebino in izdelavo načrta gibanja.

Potrebujete samo telovadno blazino.

Da, posnetki bodo na voljo v zaprti Facebook skupini še en teden po zaključku izziva.

Prijavite se in si podarite 3 dni zase!

Pridružite se! Brezplačno. Brez obveznosti. Samo vi in vaše telo.

Najlepša hvala za vadbe in posnetek, telovadba je zame super. Ravno prave vaje 😊. Hvala!

Nataša

Najlepša hvala za vadbo. Bilo je zelo lepo in nežno. Všeč mi je bilo ker je vadba kratka in tudi v malo časa lahko naredimo veliko. Na začetku vadbe sem bila utrujena. Po vadbi pa je utrujenost izginila. Hvala za čudovito energijo in lahko noč 😊.

Helena

Včeraj sem se udeležil večerne vadbe, se mi je pridružilo še pol družine. Res nam je bilo všeč. Hvala!

Peter