Masaža hrbta: Ključ do boljše telesne in duševne kondicije

Hrbtenica in hrbtne mišice so zaradi sedečega načina življenja in življenjskih navad sodobnega človeka zelo obremenjene, zaradi česar je bolečina v hrbtenici simptom, ki ga tekom svojega življenja občuti več kot 80% ljudi.

Ob pojavu bolečine v hrbtenici pogosto opažamo prenapete hrbtenične mišice, saj naše telo na bolečino refleksno odreagira tako, da se mišice zakrčijo, da bi boleči segment hrbtenice zaščitile. Zato je eden izmed možnih načinov preprečevanja bolečin v predelu hrbta tudi masaža. Z masažo hrbta namreč dosežemo sprostitev in razbremenitev hrbtnih mišic ter povečamo prekrvavitev obravnavanega predela, kar omogoči boljše odstranjevanje odpadnih produktov celic iz tkiv. Vse to vpliva na zmanjšanje bolečine.

Zaradi vseh navedenih koristi je masaža hrbta vedno bolj pogost način preprečevanja in lajšanja bolečin v predelu hrbta in jo vedno več ljudi obiskuje v rednih intervalih.

Masaža hrbta je manualna obravnava mehkih tkiv v predelu hrbta z namenom sprostitve prenapetih mišic hrbta in povečanjem prekrvavitve mehkih tkiv ter posledično zmanjšanja bolečine in boljšega počutja.

Cilji in koristi masaže hrbta

Pozitivni učinki masaže hrbta so telesni:

• sprostitev mišic, ki so v predelu hrbta in ramenskega obroča pogosto prenapete in preobremenjene,
• lajšanje bolečine v predelu hrbtenice in ramenskega obroča,
• izboljšanje krvnega obtoka,
• izboljšanje prehrane tkiv,
• pospešeno odstranjevanje presnovnih produktov iz mišic in tkiv,
• pospešena regeneracija tkiv,
• večja elastičnost, vitalnost in odpornost kože,
• poživitev živčnega sistema

in psihološki:

• zmanjšanje stresa in sprostitev,
• izboljšanje spanca,
• izboljšanje celostnega počutja.

Dolgoročno redna masaža hrbta zmanjša verjetnost pojava bolečin v predelu hrbta, izboljša psihofizično počutje in pripomore k večji kvaliteti življenja.

Tehnike masaže hrbta

Pri masaži hrbta terapevt uporablja naslednje tehnike:

–  Gladenje se uporablja kot uvodna tehnika v masažo z namenom spodbuditi krvni in limfni obtok.

–  Gnetenje je tehnika, ki se pri masaži uporablja najpogosteje. Namen gnetenja je izboljšati krvni obtok, raztegniti skrajšana tkiva, sprostiti zakrčene mišice in preprečiti zlepljenje tkiv.

– Vtiranje izboljša kapilarno cirkulacijo in se uporablja z namenom rahljanja zlepljenih struktur, preprečevanje in odpravljanje adhezij in mehčanja brazgotin.

– Udarjanje ima večji pomen pri športni masaži, kjer želimo povečati tonus tkiv. 

– Tresenje se uporablja z namenom sprostitve zakrčenih mišic in zmanjšanja napetosti tkiva.

Kdaj je priporočljiva masaža hrbta?

Masažo hrbta priporočamo:

– za lajšanje bolečine v hrbtenici, 

– za zmanjšanje občutka napetosti in zakrčenosti mišic ob hrbtenici ter mišic ramenskega obroča,

– pri slabi drži, sedečem delu, oziroma če pri delu težko ohranjate nevtralni položaj hrbtenice

– če ste pod stresom in imate težave s spancem,

– za splošno izboljšanje počutja.