Vadba SMS – Stabilizacija in mobilizacija hrbtenice

Tokrat bi z vami želeli deliti primer dobre prakse, in sicer vadbo SMS – STABILIZACIJA IN MOBILIZACIJA HRBTENICE, ki smo jo že nekaj časa uspešno izvajamo v Svetu Zdravja.

Kaj je SMS vadba?

SMS vadba je telesna vadba, pri kateri uporabljamo posebne elastične trakove, s pomočjo katerih izvajamo posebne gibe, pri katerih deluje celo telo. Vadbo se lahko izvaja stoje ali sede.

Zakaj izbrati to vadbo?

1. Vaša hrbtenica vam bo hvaležna – SMS vadba je odlična preventivna telovadba pred nastankom bolečine vratu in križu. Močno namreč krepi in razteza mišice hrbtenice , ki so odgovorne za dobro držo ter razteza medvretenčne prostore.
2. Popravili boste vašo hojo – Vadba vključuje učenje pravilnega vzorca hoje, ki ga zaradi nošenja šolskih torb izgubimo takoj, ko začnemo hoditi v šolo, nekateri pa že prej. Že pri mladih in pri večini odraslih opazimo tudi pomembne skrajšave mišic ramenskega obroča in kolka, kar onemogoča normalno hojo. Vadba in trening hoje z uporabo elastik in hodilnih palic nam ponovno obudi vzorec pravilne hoje in gibanja stoje, ki ga potem zlahka prenesemo v vsakodnevno življenje.
3. Konec s slabo držo! Slaba drža pri sedenju in pomanjkanje redne splošne telesne aktivnosti sta glavna vzroka za nastanek mišične oslabelosti in mišičnih skrajšav hrbtenice, zaradi katerih postopoma ne moremo več zavzeti pravilne drže, ne da bi pri tem nepravilno obremenili druge sklepe, kot so kolki, kolena. Skrajšave pogosto privedejo tudi do skolioze (stranska ukrivljenost hrbtenice). Le to se dà z vajami SMS in manualnimi tehnikami raztezanja skrajšanih mišic pri mladih in v zgodnjih zrelih letih popolnoma odpraviti.
4. Odpravlja škodo, ki vam jo povzroča nepravilna obutev – Obutev z visokimi petami in obutev, ki med hojo utesnjuje in preprečuje normalno gibanje prstov in stopala, z leti privede do povešanja stopalnih lokov in nastanka ploskih stopal ter prenehanja delovanja mišic, ki premikajo palec stran od ostalih prstov. To vodi k nastanku t.i. Halux valgusa (izbočena palčeva kost na nogi). Z vsakodnevnim treningom stopalnih mišic z SMS vajami, se vam bo stanje vaših stopal bistveno izboljšalo.

Komu vse je SMS vadba namenjena?

Največja prednost te vadbe je, da jo lahko izvajajo tako zdravi kot tudi starejši ljudje, bolniki in ljudje na invalidskih vozičkih. Za izvajanje vaj uporabljamo posebne elastike, ki povečujejo učinkovitost vadbe. Značilen način držanja elastik zahteva sproščene prste, dlan in podlaket.

To posebej odgovarja ljudem z artritisom malih sklepov rok, ki jim običajni telovadni pripomočki za krepitev mišic povzročajo bolečine v sklepih rok in zapestjih.

Kaj pomeni, da pri vadbi »dela« celo telo?

Ena izmed glavnih značilnosti našega mišično skeletnega sistema je, da med pravilnim gibanjem naše mišice delujejo usklajeno, in da se napenjajo v mišičnih verigah.

To pomeni, da šele, ko najprej pravilno postavim ramena in medenico, dosežem hkratno, enakomerno in usklajeno delovanje  mišic od glave in vratu, preko trupa in nog do palca na nogi. Tako pri vadbi SMS pri posamezni vaji »dela« celo telo.

To občutimo tako, da nam že pri drugi vaji postane vroče, in tako, da zelo hitro čutimo mišično delo v hrbtu, trebuhu, zadnjici in nogah. Zato je dovolj že 6 pravilnih ponovitev posamezne vaje.

Kje vse lahko SMS vadbo izvajamo?

Še ena prednost te vadbe je, da jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, saj ne zahteva veliko prostora: doma, v športnih centrih, telovadnicah, domovih za starejše občane, zdraviliščih, bolnišnicah, rehabilitacijskih centrih in ambulantni fizioterapiji.

Pomembno je le, da jo izvajamo pod strokovnim vodstvom, saj so njeni učinki možni le ob pravilnem izvajanju vaj.

Kako lahko z SMS vadbo pričnete tudi vi?

V Svetu Zdravja že vrsto let organiziramo skupinsko SMS vadbo, ki poteka od začetka oktobra do konca maja v naših prostorih v Domžalah. Možno pa je tudi individualno izvajanje SMS vadbe.